Специалисты пояснили, как именно прогулки на свежем воздухе влияют на наш организм и почему врачи рекомендуют их для улучшения здоровья при самых разных состояниях.
Изображение с сайта: medaboutme.ru Ритмичная ходьба снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Всего минут двадцать в парковой зоне вполне заменят легкое успокоительное.Кстати, прогулка без гаджетов помогает разорвать цикл тревожных мыслей и переключиться на творчество и новые идеи. Между прочим, некоторые гении утверждали, что лучшие мысли приходили к ним во время ходьбы.
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина — «гормона счастья». А физическая активность вызывает выброс эндорфинов — природных антидепрессантов.
Регулярная ходьба тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой. Она помогает нормализовать артериальное давление и снижает уровень «плохого» холестерина. Это лучшая профилактика инфарктов, инсультов и атеросклероза.
Прогулки в осенней прохладе - мягкое закаливание. Организм учится лучше регулировать теплообмен. Согласно исследованиям, те, кто регулярно гуляет на свежем воздухе, реже болеют ОРВИ.
Глубокое дыхание во время ходьбы помогает очистить легкие от городской пыли и аллергенов: в парках и лесах, воздух насыщен кислородом и фитонцидами — природными антибиотиками, которые выделяют растения.
Ходьба — это нагрузка, необходимая для поддержания плотности костей, что считается профилактикой остеопороза. Она укрепляет мышцы спины и ног, улучшает кровоснабжение суставов, профилактируя артроз и остеохондроз.
Для здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю. Можно простроить режим дня таким образом, чтобы запланировать по 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю.
