Ростовский психолог Елена Олейник в беседе с «Панорамой Ростова-на-Дону» дала несколько советов, как после начальной школы адаптировать ребёнка к средней. Помогут и физические упражнения.
В начальной школе у ребёнка был один «якорь безопасности» - учитель. В средней их становится 5-7, и каждый предъявляет разные требования. Мозг воспринимает это как потерю ориентации в пространстве.80% энергии уходит на то, чтобы не забыть расписание и не перепутать учителей. Уровень кортизола (гормона стресса) растёт, что физически блокирует центр памяти. Ребёнок не «глупеет» - его мозг уходит в оборонительную стратегию выживания. На учёбу сил почти не остаётся.
Пять шагов, которые помогут мягко адаптировать ребенка к средней школе
Шаг 1. Сделайте сон священным (даже если уроки не сделаны)
Мозг ребёнка усваивает новую информацию и привыкает к стрессу только во сне. Если ребёнок спит меньше 9 часов - он буквально «тормозит», как старый компьютер.
Нужно выключить гаджеты за 1,5 часа до сна.
Если в 20.30 уроки не готовы - оставьте. Пусть лучше поспит, а недоученное доделает утром. Лишение сна в этот период приводит к хронической дезадаптации.
Шаг 2. Учим дышать по-хитрому (перед входом в школу)
Когда ребёнок входит в новый класс, его тело пугается: сердце колотится, дыхание сбивается. В этом состоянии он не слышит учителя - он просто выживает.
Чтобы успокоить нервную систему за минуту, нужно сделать упражнение: вдох носом на 4 счёта (надуть живот), задержать дыхание на 2 счёта, и медленно выдохнуть ртом на 6 счётов (как будто задуваете свечи на торте).
И так 3 раза. Длинный выдох — это кнопка «стоп» для паники. Делать это надо перед входом в школу или перед каждым новым уроком. Ребенок снова начнёт соображать.
Шаг 3. Снимаем «рюкзак с плеч»
Посмотрите, как ваш ребёнок сидит за столом. Чаще всего плечи приподняты, спина круглая, шея вжата. В такой позе мозг недополучает кислород. Это поза «защиты», в которой тяжело думать.
Что делать: после школы пусть ребёнок ляжет на пол, на спину. Под лопатки подложите скрученный валик из полотенца. Руки широко в стороны, ладонями вверх (поза «морская звезда»). Лежать 5 минут. Это растянет грудную клетку, и тело само сделает глубокий вздох (признак того, что тело сбрасывает защитный гипертонус).
Шаг 4. Расписание должно висеть на стене (а не в голове)
Память ребёнка перегружена. Он просто не может запомнить, что задали по пяти предметам. Это не лень, это особенности возраста. Держать всё в голове — как пытаться удержать 5 горячих картошек в руках. Уроните.
Что делать: купите большие цветные стикеры. На каждый предмет свой цвет (математика - жёлтый, русский - зелёный). Повесьте на стену большую сетку дней. Пусть ребёнок руками переклеивает стикер из колонки «Сделать» в колонку «Сделано». Это простое движение задействует моторную память и разгружает мозг от необходимости «держать в уме» расписание. Делайте это вместе 2 недели, затем передайте контроль ребёнку. И вы перестанете каждые 5 минут спрашивать: «А что задали?».
Шаг 5. Не спрашивайте «как дела?» - кладите руку на спину
Когда вы спрашиваете: «Как прошёл день в школе?», ребёнок обычно отвечает: «Нормально».
Он не вредничает. Просто его речевой центр работает медленнее, чем эмоции, и он не может быстро сформулировать ответ.
Что делать: сядьте рядом, помолчите, положите руку ему на спину между лопатками (там обычно живёт тревога) и просто слегка нажимайте в такт его дыханию.
Через 2 минуты ребёнок расслабится и сам начнёт рассказывать, но не про оценки, а про взаимоотношения. Адаптация к средней школе — это марафон, а не спринт.
Помните: мы не ускоряем ребёнка. Мы убираем преграды, которые мешают его мозгу работать на полную мощность.
Когда стоит бить тревогу
Если через месяц или два у ребёнка появились тики (дёргается глаз или плечо), он начал грызть ногти или писаться по ночам, или отказывается выходить из дома больше 2-3 дней — это не характер, это перегруз. Стоит обратиться к психологу и/или неврологу.
Важно: В период адаптации не отменяйте спорт или прогулки. Двигательная активность помогает выдерживать новую нагрузку.
— А пока выдохните сами. Ваше спокойное тело передаётся ребёнку быстрее любых слов. Ваше спокойствие — его спокойствие. Поэтому начните с себя, — резюмировала Елена Олейник.
Любовь Захарова
