Когда завтракать и ужинать, чего не есть, сколько спать и ходить? Всё это прописано в рекомендациях по здоровому образу жизни, утвержденных правительством страны. Правила в общем-то простые и довольно известные, давайте освежим.
Рекомендации по здоровому образу жизни утвердило правительство России. И вот что
нам советуют. Завтрак - в течение часа после пробуждения, в идеале в 7-9 часов.
Это самое плотное застолье: 30-40% суточных калорий. Ужин - за три часа до сна.
Между приемами пищи - 4-5 часов. Не рекомендуется есть - ну, или совсем
чуть-чуть - полуфабрикаты, колбасу, готовые соусы, белый хлеб, добавленный
сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки - в общем, самое
вкусное. Ограничить наваристые мясные бульоны. Для водного баланса пьем стакан
воды комнатной температуры сразу как проснулись. И каждый час 2-3 глотка воды, а
за полчаса до еды - полстакана. Теперь физические нагрузки - без них ограничения
в еде еще не ЗОЖ. Ходим как минимум семь тысяч шагов в день - то есть где-то
полчаса-50 минут. К тому же ступеньки вместо лифта, и каждый час прохаживаемся
на сидячей работе. Оптимальный сон - 7-9 часов в полной темноте в спальне при
температуре 18-20 градусов. Не рекомендуется пить кофеин после 14-ти часов и
алкоголь за три часа до сна. Кстати, для управления стрессом нужны 10-15 минут
медитации утром. А еще хороши пятиминутная дыхательная практика, вечерняя
прогулка на 20 минут, ну, и совсем уж экзотический совет - "вести дневник
благодарности: три пункта перед сном". Уверяют, что жизнь станет если не
веселее, то уж длиннее точно
