Ни для кого не секрет, что предстоящие длительные праздничные выходные у взрослых и каникулы у детей совпадают. Это, конечно, очень хорошо. Но очень многие родители и их дети, особенно – старшего возраста, воспринимают эти праздники как возможность… хорошенько выспаться. Некоторые спят до 10-11 утра. А есть такие, что и до обеда.
После столь продолжительного сна и, соответственно, ложатся спать уже за полночь. А некоторые – позже. Делать это нежелательно! Ведь и взрослого, и у ребенка выработаны свои биологические часы. И по этим часам он живет. Но если это все-таки произошло, и новогодняя ночь и первые расслабленные дня января сместили режим сна и бодрствования, то стоит вспомнить, что каникулы – и взрослые, и детские пролетят быстро. А через 12 дней идти в школу и на работу. И вставать надо рано. Даже если ваш ребенок учится во вторую смену, ему с утра надо делать уроки. Поэтому советую за 3-4 дня до окончания праздников начинать возвращение к своему режиму. В первый день постарайтесь лечь спать на час раньше, чем накануне, и встать тоже на час раньше. И так до привычного отбоя и подъема.В любом случае ранний отход ко сну и ранний подъем и это всегда полезнее, чем наоборот.
Понимаю, что легче дать совет, чем его выполнить. Но… перед сном можно принять теплый расслабляющий душ. И… почитать книгу. Ведь праздники - не только застолье, просмотр телевизора, гаджеты, но и чтение тоже.
Спросите, какое отношение имеет чтение к здоровью?
Это же ментальное здоровье! Это улучшение когнитивных функций ребенка, его мыслительных процессов. На ночь можно читать спокойную литературу, не будоражащую воображение – никаких ужасов! И тогда ребенок, кстати, и взрослый, спокойно заснет. А днем, пожалуйста, можно читать веселую приключенческую литературу.
Для когнитивного здоровья ребенку надо читать хотя бы минимум полчаса в день. Но это не должны быт книги из школьной программы. Лучше подобрать заранее литературу для внешкольного чтения.
Допускаю, что читать книги можно и на планшете. В телефоне очень меленький, шрифт. Это вредно для зрения. А планшет для чтения в течение 30 минут подойдет вполне.
Если и это не помогает, можно перед сном принять расслабляющую ванну. Не слишком горячую, добавив в нее ароматические масла, если, конечно, нет аллергических реакций. Ну и еще одно средство – фитопрепараты, в составе которых боярышник, пустырник, валерьяна. Можно из них заварить чай. Кстати, в аптеках есть готовые сборы. Если все вышеперечисленное не работает – тогда уже стоит обратиться к специалисту, в первую очередь, к неврологу.
Нарушение сна — это уже неврологический симптом, который может привести к серьезной патологии.
Физиологический сон ребёнка раннего школьного возраста должен длиться не менее 9 часов, старшего – не менее 8 часов. Также, как и у студентов. Недосып ведет к хронической усталости. За ней следует снижение успеваемости, нарушение памяти, это все скажется на результатах учебы.
Так что, если мы, празднуя, нарушим режим дня, то на выходе получим не только плохие оценки, но и проблемы со здоровьем. Режим дня – это один из факторов окружающей среды, который его и формирует. Так что желаю взрослым и детям размеренных и продуманно спланированных праздников.
Фото взято из открытых источников
