Ростовская область, 4 сентября 2026, DON24.RU. Многие родители обеспокоены нагрузкой на детей в современной школе. Эксперты рассказали корреспонденту ИА «ДОН 24» как понять, что ребенок не справляется, как взрослые могут помочь ему со стрессом и когда стоит бить тревогу.
Как выглядит школьный стресс
Стресс измеряется не количеством уроков, а тем, насколько трудно ребенку дается их выполнение. При этом неуспеваемость провоцирует новый круг тревоги. У ребят разного возраста он проявляется по-разному. Психолог Родион Чепалов четко разграничил проявление психоэмоционального напряжения по этому признаку:
– Младшие школьники: стресс чаще проявляется через тело. Например, перед школой болит живот, тошнит, болит голова, ребенок просит лечь спать с родителями. Психолог, руководитель детского нейрореабилитационного центра Татьяна Литвинова также отмечает, что ребенок может начать плакать «из-за ерунды», портить игрушки, проситься на руки.
«Так они показывают: «Мне страшно, я не справляюсь». С психологической точки зрения это объясняется просто. Мы пытаемся вернуться туда, где последний раз чувствовали себя в безопасности», – отметила психолог.
– Среднее звено: сами за себя говорят раздражительность, конфликты и прокрастинация, прослеживается позиция «Отстаньте, ничего делать не буду». Могут огрызаться, постоянно сидеть в наушниках или телефоне, жаловаться на постоянное желание спать или боли во всем теле.
– Старшеклассники: выглядят уставшими, нарушен режим сна, злоупотребляют кофе, пренебрегают встречами с друзьями, говорят: «Сначала экзамены, потом жизнь». Часами лежат в кровати без дела, страдают от панических атак.
«Два ребенка получают одинаковые шесть заданий. Один сделал их за два часа и пошел гулять, другой четыре часа сидит над математикой, одновременно боится контрольной и слышит дома: «У Маши опять пятерка, а у тебя что?» Психологическая нагрузка второго намного выше», – привел пример Родион Чепалов.
Стресс могут усиливать разные факторы: хронический недосып, обилие кружков, секций, дополнительных занятий, страх перед плохой оценкой, перфекционизм, конфликт с учителем, травля и высокие родительские ожидания. Среди других факторов риска – банальная гормональная перестройка организма.
Фото: Никита Юдин / don24.ru / АО «Дон-медиа»
Вообще набор причин может выглядеть сравнительно безобидно: вопросы от родителей, почему не «пять», ссоры в чатах со сверстниками, шумные школьные перемены и учеба во вторую смену. Опаснее всего установка «четверка – почти двойка». Тогда школьник начинает воспринимать контрольную как проверку собственной самоценности. Иногда усталые от учебы дети начинают нелицеприятно о себе отзываться, дело может пойти до самоповреждений.
Важно понимать, что речь идет о долговременном стрессе. Самый верный его признак – изменение привычного поведения, длящееся более двух-трех недель, особенно если сдвиг не проходит после выходных, каникул. Также важно исключить физические причины.
«Умеренное напряжение мобилизует: завтра контрольная – сегодня ребенок повторил материал. Проблема начинается, когда мобилизация становится постоянным режимом», – объясняет Родион Чепалов.
Угроза школьного стресса
Хронический стресс скажется не только на успеваемости, но и на здоровье школьника. В краткосрочной перспективе ухудшаются концентрация, внимание, память, сон и мотивация.
«Мозг просто «выключается». Его жизненные функции подчиняются другой задаче – выжить. Стресс мозг воспринимает как опасность. А в момент опасности любая информация, не связанная с безопасностью, не фиксируется. Если этот режим «бей или беги» длится годами, во взрослую жизнь человек рискует забрать гастрит, проблемы со щитовидкой, мигрени, а еще твердое убеждение, что учеба – это каторга», – рассказала Татьяна Литвинова.
Врач-психотерапевт и преподаватель психологии Аглая Датешидзе выделяет высокий риск формирования у такого школьника выученной беспомощности («что бы я ни делал, все плохо») на долгие годы, а также избегающего поведения (потеря интереса к сложным задачам, чтобы не сталкиваться с неудачей). Возможны депрессивные расстройства, реальные боли, тики и энурез.
«Если ваш спокойный голос перестал пробиваться через стену истерики или полного равнодушия – значит, пора к неврологу и хорошему детскому психологу», – подытожила Татьяна Литвинова.
Как помочь ребенку
Концептуально родительская помощь – не выполнение домашней работы за ребенка или освобождение его от каких-либо иных трудностей, а мобилизация времени и сил младшего. Нужно определиться, что можно сделать хорошо, что неидеально, а от чего необходимо отказаться. Родион Чепалов предлагает ввести дома понятие «светофора нагрузки»:
«Зеленая зона: устал, но после отдыха восстанавливается, сохраняет друзей, интересы, аппетит и сон. Желтая: регулярно не хочет идти в школу, плохо спит, раздражается, плачет из-за оценок, часто жалуется на самочувствие. Красная: школьный отказ, панические реакции, длительная подавленность, выраженные нарушения сна и питания, самоповреждения или разговоры о нежелании жить».
Хотя бы на протяжении недели старшим следует заменить вопрос «Какие оценки?» на «Что сегодня было самым трудным?» Иногда проблема кроется в ссорах со сверстниками или «необходимости» отвечать у доски каждый урок. Поможет даже смещение фокуса внимания. После «привет» советуют не спрашивать о школе, а побеспокоиться о состоянии: «Ты голодный? Пойдем попьем чаю».
Рекомендуется упражнение: нарисовать обычные сутки ребенка (школа, дорога, репетитор, домашняя работа, спорт, сон, телефон, друзья, свободное время). Если свободного времени почти нет, это следует исправить. Важно, чтобы хотя бы один день был без кружков и репетиторов.
Фото: Никита Юдин / don24.ru / АО «Дон-медиа»
«Первое – ребенку нужно время просто быть, лежать, гулять, делать что-то бессмысленное. Второе – не ругайте за двойки, обсуждайте, что пошло не так и как это можно исправить. Третье – больше обнимайте и слушайте. Иногда ребенку не нужен совет, достаточно просто выговориться. Обязательно соблюдайте режим сна – в начальной школе 9–10 часов, в средней – 8–9», – уточняет врач-психотерапевт.
Физическую активность (спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе) полезно поощрять, даже если это 20 минут во дворе. Пригодится также знание дыхательной техники (применять во время паники): вдох – пауза – выдох – пауза, по четыре секунды на каждый этап. Это поможет успокоиться.
«Если вы попробовали все, но ничего не меняется, пора к психологу. Если он говорит о самоповреждении или суицидальных мыслях – это уже не к психологу, а к психиатру. Не бойтесь этого слова, это врач, который помогает в тяжелых ситуациях. Ваша задача – не сделать из ребенка отличника любой ценой, а сохранить его психику здоровой», – добавила Аглая Датешидзе.
