Ростовчанам рассказали, как заниматься спортом в жару с пользой, а не во вред - DONTR.RU

Движение и спорт - это жизнь. Но как в летний зной сохранить активность жителям донского региона? Занятия можно и нужно проводить в любое время года, говорят специалисты, однако важно учитывать некоторые особенности. Так, тренеры рекомендуют уменьшить нагрузки и строго следить за пульсом и водным балансом организма. Подробнее - текст сюжета «Вести. Дон»:
Жара - не повод останавливать тренировки, отмечает Екатерина Шитова. Хотя заставить себя что-то делать, когда на градуснике красуется цифра + 40, очень сложно, смеется ростовчанка.
«Ну себя сложнее заставить самой ходить, заниматься, но когда есть тренер - легче», - говорит Екатерина Шитова.
Поводом задуматься о своем здоровье для Екатерины стали сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Если в 20 лет, говорит женщина, негативное влияние на организм попросту не замечаешь, то после 40 такой режим ощутимо отражается на состоянии в целом. Поэтому около трех лет назад и решила поддержать себя физическими нагрузками: зал, силовые упражнения, уличная ходьба, плавание. Летом всё тоже самое, но с поправками на температурный режим.
«Просто я меняю график, допустим с дня, когда было очень жарко, на вечер. Плюс есть бассейн, можно туда сходить. Там, кстати, прохладная вода была в жару. Это прям хорошо бодрит», - говорит Екатерина Шитова.
И это правильный подход. Фитнес-инструкторы, тренеры и медики рекомендуют контролировать процесс тренировок именно правильным выбором места, времени и оптимальными нагрузками. А это индивидуально для каждого.
«Спортсмен подготовленный сильно не пострадает, это просто повышенная нагрузка, сезонная. Скажем так, дать разнообразие - неплохо. Если же у человека ограничения по здоровью, он решил только-только начать заниматься, а на улице - жара 40 градусов, естественно, ничего хорошего это не повлечет за собой. Может настигнуть и тепловой удар, если под прямыми солнечными лучами заниматься. Это может нансети вред здоровью. Но есть одна фраза: “Все в нашем мире есть яд и все есть лекарство. Определяются только дозы”. Поэтому просто нужно умеренные нагрузки давать», - говорит фитнес-тренер.
И все же, отмечают специалисты, зал в такую жару - оптимальное место для занятий спортом. Тем более, если тренируетесь для себя, а не для чемпионских титулов. Температурная норма окружающей среды для физических нагрузок - 19-21 градус, влажность 45-60%. Большинство специализированных помещений этот режим соблюдают. На улице же главное подходить к процессу с умом.
«Можно тренироваться рано утром - с 8 утра. И до 11 часов дня. Либо вечером - с 20 до 23 часов. Также, в принципе, можно намочить футболку, если жарко, если это тренировки интенсивного характера. Например, бег. И разминаться в тени, также не забывать про питьевой режим», - говорит фитнес-тренер Светлана Бежуткина.
Водный баланс - действительно важный фактор. С потом теряется много жидкости и микроэлементов. Эти электролиты необходимо восполнять, поэтому тренеры рекомендуют использовать специальные жидкости - изотоники. А еще, говорят специалисты, в любых условиях нужно контролировать пульс.
«Если человек возрастной, я бы советовал следить за пульсом - не выше 125 ударов в минуту. Если человек молодой, спортсмен, если, допустим, бывший футболист или спринтер или марафонец, у них сердце более приспособлено к нагрузкам, и они могут не ощущать кислородного голодания в своем организме вплоть до 140 ударов в минуту», - говорит фитнес-тренер Роман Мирущенко.
В общем, тренироваться в жаркую погоду можно, но делать это грамотно. Важно следить за нагрузками, не забывать про сон для полноценного восстановления, и самое главное - слушать тело. Ощущения и тревожные сигналы в виде головокружения и спутанности сознания - первый признак для остановки. Если все делать правильно, то занятия в любую погоду принесут удовольствие и пользу.