Ростовская область, 5 августа 2026, DON24.RU. Буферные дни и грамотное распределение задач помогут избежать постотпускного синдрома. Об этом на пресс-конференции в ТАСС рассказал психиатр, психолог, психотерапевт Захар Самарин.
Эксперт отмечает, что грусть перед выходом на работу за два-три дня до окончания отпуска – это нормально. Но если мысли «опять на работу» появляются в середине отпуска или за неделю до его окончания – это тревожный звоночек.
По словам специалиста, постотпускной синдром – не официальный диагноз, а совокупность симптомов. И его причина часто кроется не в самом отпуске, а в том, что было до него.
«Если настолько тяжело дается возвращение, у вас, возможно, было выгорание на работе, тревожное расстройство либо депрессивное. На фоне чего-то вам тяжело адаптироваться назад в окружающий мир», – пояснил он.
Еще одна причина – когнитивный диссонанс: в отпуске было хорошо, но приходится возвращаться в нелюбимую рутину. Также свою роль играет неумение отдыхать: когда отпуск расписан по минутам, а пассивного восстановления не было вовсе.
Чтобы избежать постотпускного синдрома, психиатр советует планировать «буферные дни» – и в начале, и в конце отпуска. Первые два дня – откровенно ничего не делать, дать себе психоэмоционально восстановиться, а в последний день отпуска мысленно продумать, что вы будете делать в первый рабочий день. Однако не стоит планировать несколько дел сразу, лучше определить 2–3 важные задачи исходя из вашей должности и рабочего графика.
