Заведующий кафедрой физической культуры и спортивной медицины, главный внештатный специалист по медицинской реабилитации Минздрава Ростовской области кандидат медицинских наук Андрей Юрьевич Пайков накануне Крещения Господня дает советы желающим окунуться в прорубь.
- Андрей Юрьевич, стоит ли всем, кто горит желанием и собрался с духом, чтобы 19 января окунуться в прорубь, реализовать задуманное? Купание в проруби – это дань экстриму или реальная возможность укрепить здоровье?- К любым физическим практикам, особенно экстремальным, я всегда призываю подходить, опираясь на доказательную медицину и строго оценивая индивидуальные риски.
Купание в проруби – это скорее экстремальное испытание для организма, чем универсальный метод оздоровления. Польза возможна, но она – не очевидна, опосредована и всегда перевешивается серьезными рисками, особенно для неподготовленного человека. Я считаю, что это в большей степени экстрим и проверка психологической устойчивости.
- От такого обряда будет больше пользы или вреда?
- Для неподготовленного человека риск вреда многократно выше. Исследования указывают на возможные отдаленные плюсы регулярного закаливания (не разового!) – улучшение настроения, активация бурого жира, повышение чувствительности к инсулину. Но авторы работ часто отмечают, что любители зимнего плавания обычно и так ведут здоровый образ жизни, что и является главной причиной их хорошего здоровья.
Для укрепления здоровья существуют куда более безопасные и доказанные методы: регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, закаливание по щадящим схемам (например, контрастный душ). Разовое погружение не имеет отношения к системному оздоровлению.
- Уточняем для сомневающихся, стоящих на распутье: стоит рискнуть и окунуться в прорубь, чтобы узнать свои возможности или лучше воздержаться?
- Однозначно, воздержаться. Особенно, если человек не прошел медицинское обследование и не имеет многолетнего опыта постепенного закаливания. Риск тяжелых осложнений несоизмерим с сомнительной и кратковременной "пользой".
- Возможно, новое поколение слишком изнежено для подобного рода процедур?
- Речь не об "изнеженности", а об элементарной физиологии. С точки зрения физиологии, при погружении в ледяную воду происходит следующее: мгновенный мощный стресс-ответ - резкий выброс гормонов (адреналина, норадреналина, эндорфинов), приводящий к учащению пульса, повышению давления и ощущению эйфории. Наступает «тренировка» сосудов: быстрое сужение периферических сосудов с последующим их расширением после выхода из ледяной купели. У людей, которые закаливаются регулярно, это может улучшать адаптационные реакции.
«Ключевой риск» - подавление иммунитета: выброс кортикостероидов (гормонов надпочечников) подавляет воспалительные реакции, временно "глушит" иммунитет. Эффект длится 1-2 дня, после чего наступает фаза истощения и организм становится крайне уязвим для инфекций. Именно поэтому многие заболевают после купания.
Современная медицина призывает не испытывать организм на прочность, а разумно его тренировать. Здоровый образ жизни – вот настоящая "закалка".
- Но многие думают, что их статус в физическом плане будет выше, если они смогут окунуться в ледяную воду.
- Это не так. Умение выдержать ледяной шок говорит лишь о высоком пороге стрессоустойчивости в данный момент. Настоящий высокий физический статус – это выносливость, сила, гибкость, координация, которые развиваются систематическими тренировками, а не разовым экстремальным действием.
- Кому опасно для жизни окунаться в прорубь?
- Погружение в прорубь запрещено детям из-за несовершенной системы терморегуляции и пожилым людям без многолетнего опыта закаливания. Взрослым при сердечно сосудистых заболеваниях (гипертония, ишемическая болезнь, перенесенный инфаркт, аритмия), воспалительных и хронических болезнях (бронхит, астма, гайморит; пиелонефрит, цистит, гинекологические заболевания), неврологических проблемах (эпилепсия, последствия черепно-мозговых травм), любых острых состояниях (простуда, высокая температура) и обострениях хронических болезней.
- И все же, что вы посоветуете тем, кто привык следовать намеченному плану?
- Если вы решились следовать давней традиции, то необходим следующий алгоритм действий.
Этап 1: За 2-4 недели до купания в проруби необходимо проконсультироваться с врачом- терапевтом и кардиологом, сделайте ЭКГ и заняться постепенным закаливанием, начав с контрастного душа, а затем обливания прохладной водой.
Выбор места: только официальная купель с дежурством спасателей и медиков, устойчивой лестницей и теплой раздевалкой.
Этап 2: Непосредственно перед погружением сделайте легкую разминку - приседания, махи руками, но не до пота, наденьте удобную, нескользкую обувь и одежду, которую легко снять. Алкоголь категорически запрещен, есть можно за 1,5 - 2 часа до погружения в прорубь.
Этап 3: Процедура погружения - до 60 секунд! Заходите медленно, держась за поручни, не ныряйте с головой.
Этап 4 – самый важный: после выхода из воды быстро разотритесь жестким полотенцем, начав с головы, наденьте сухую теплую одежду. Выпейте горячий чай. И сразу же уйдите в теплое помещение.
Берегите свое здоровье и подходите к нему разумно!
