У многих людей бывают моменты, когда после сна кажется, что голова наполнена ватой: энергия на нуле, мысли идут медленно, а сосредоточиться на даже самом простом текстовом сообщении попросту невозможно, пишет канал "Здоровый Дух".
Такое состояние, известное как «туман в голове», становится особенно заметным, когда возраст превышает 55-60 лет. Сначала это объясняется недосыпом, затем — возрастными изменениями и, наконец, принимается как данность. Однако не стоит мириться с этим состоянием. Есть несколько эффективных привычек, способствующих улучшению ясности ума и энергетического уровня.
Главные шаги к улучшению состояния
- Сократите перекусы, особенно сладкое. Частые «перекусы» могут привести к скачкам сахара в крови, что вызывает усталость и затуманенность сознания. Рекомендуется устраивать 3-4 полноценные трапезы в день, избегая легких углеводов.
- Пейте больше воды. Обезвоживание — частая причина вялости. Обычная вода утром и в течение дня поможет улучшить самочувствие. Держите под рукой бутылку и регулярно пейте.
Двигайтесь и расслабляйтесь
- Прогулка перед сном. Прогулка не только способствует расслаблению, но и улучшает качество сна. Она помогает организму получить необходимую физическую активность и углубляет глубокий сон.
- Утреннее упражнение для активации мышления. Простое упражнение, включающее 10 глубоких вдохов и перечисление пяти объектов, которые видите, поможет «включить» мозг с утра и настроить его на активность.
Следуя этим рекомендациям в течение 10 дней, можно заметить положительные изменения: улучшится память, настроение станет стабильным, а ясность ума вернётся на прежний уровень. Главное — не забывать уделять внимание своему здоровью и находить время для простых, но эффективных действий.
