Такую продолжительность прогулок определили специалисты для пользы здоровью любителей ходьбы.
На самом деле ходьба – самый бюджетный, доступный и при этом эффективный способ улучшить работу сердца и получить необходимую физическую нагрузку в целом. Не нужны подготовка, оборудование или абонемент, подходит людям любого возраста и с любой физической формой.Прогулки улучшают выносливость, помогают следить за весом, снижают уровень «плохого» холестерина и сахара в крови. А еще – избавляет от стресса и повышенного давления, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Минимальная продолжительность прогулки в среднем темпе должна составлять полчаса в день, в интенсивном темпе – 25 минут. Желательно гулять ежедневно или хотя бы пять дней в неделю.
Можно добавить подъемы в горку и по лестнице, а во время прогулок двигать руками и чередовать быстрый темп с умеренным.
Фото из открытых источников
